Общий план действий:
1. Проверяем, соответствует ли страх опасности.
Перед выступлением, знакомством или обычным общением мы часто воспринимаем последствия страшнее, чем они могут оказаться. Вспомни образ защитного механизма, который помогал выжить среди хищников. Сегодня перед тобой аудитория, а не саблезубый тигр. Сначала разберись, есть ли реальная угроза или тебя пугает воображаемый исход.
2. Решаем идти навстречу страху.
Если опасности нет, попробуй приблизиться к ситуации, которую обычно избегаешь. Новый опыт даёт шанс сравнить ожидание с происходящим. Как в истории с монстрами в темноте: прежде чем верить воображению, можно проверить его прогноз.
3. Пробуем уверенное внешнее поведение.
Говори громко, смотри в глаза, держи осанку. Представь, как в этой ситуации действовал бы уверенный ты, и попробуй такую манеру. Это относится и к разговору, и к возможности выступить перед людьми.
4. Замечаем свои текущие убеждения.
В публичном выступлении, знакомстве, новой компании или переговорах отмечай автоматические мысли и ощущения. Так проще увидеть, какие установки стоят за твоей неуверенностью именно в той сфере, над которой ты работаешь.
5. Формируем мышление, на которое можно опереться.
После ситуации обрати внимание на свои выводы. Если ты подошёл познакомиться и получил отказ, всё равно признай сделанный шаг: ты действовал, несмотря на волнение. За свои действия отвечаешь ты, а реакция другого человека не находится в твоей власти. Она не должна перечёркивать то, что ты попробовал сделать.