Ситуационная внутренняя уверенность
Чтобы подробнее разобрать внутреннюю уверенность, я выделю в ней две составляющие: ситуационную и глубинную.
Ситуационная уверенность связана с конкретными обстоятельствами. На неё влияют знакомство с ситуацией, навыки, которые тебе в ней нужны, и текущее эмоциональное состояние.
Я предлагаю посмотреть на четыре её составляющие:
1. Опыт. Чем чаще ты бываешь в ситуациях, где хочешь чувствовать себя увереннее, тем больше узнаёшь, как они устроены и как в них действовать.
2. Навык. Развивай то, что нужно именно в этих обстоятельствах: например, практикуй публичные выступления или учись импровизировать в разговоре.
3. Состояние. Учись замечать и настраивать своё внутреннее состояние. Во время переговоров или выступления эта работа особенно полезна.
4. Гормональный фон. Физиологическое состояние тоже может быть связано с колебаниями уверенности.
В этой связи обычно рассматривают тестостерон, уверенность и доминирование; кортизол, тревожность и снижение уверенности; окситоцин и социальное доверие. Дофамин и серотонин связывают с мотивацией и настроением, пролактин – с усталостью и депрессией. Это широкий круг связей; я не предлагаю свести уверенность к действию одного гормона.
Подробно разбирать гормоны в этом гайде мы не будем. Мне важно оставить саму мысль о взаимосвязи: физиологическое состояние отражается на психологическом, а психологическое может отражаться на физиологии.
Пробуя держаться увереннее внешне и меняя убеждения, ты работаешь с психологической стороной этой связи. Такие изменения могут отражаться и на гормональном фоне, но я не обещаю определённого физиологического результата.